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Comment faire un massage de réflexologie plantaire ?

Techniques et avantages du massage des pieds

Comment faire un massage de réflexologie plantaire ?

Cet article donne des instructions étape par étape pour 12 techniques pour faire un massage des pieds.

Il existe de multiples façons de masser les pieds qui sont faciles à essayer à la maison. Celles-ci vous permettrons à la fin d’une longue journée, de faire ou recevoir un massage des pieds. En effet, la réflexologie des pieds favorise la relaxation et soulage les douleurs musculaires. Idéal pour bien finir votre journée et passer une douce soirée.

Voici 12 techniques pour faire réaliser un massage de réflexologie plantaire

A utiliser sur vous-même ou sur une autre personne :

Avant de commencer :

  • trempez les pieds dans de l’eau chaude, avec ou sans quelques gouttes d’huile essentielle diluée
  • tamponner les pieds avec une serviette pour les sécher
  • reposer les pieds sur la serviette
  • appliquez l’huile de massage sur le pied, en remontant jusqu’à la cheville.
  1. Démarrage de la séance de réflexologie plantaire : Torsions d’échauffement

Massage pieds Torsions d'échauffement

Les torsions d’échauffement sont une façon de commencer un massage des pieds.

Pour utiliser cette technique, il faut

  • positionner les paumes de chaque côté du pied
  • tirez doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
  • Repoussez la partie gauche du pied vers l’arrière tout en ramenant la partie droite vers l’avant.
  • Renouvelez ce même geste de rotation en remontant les mains de la cheville vers les orteils.
  • Ce léger mouvement de rotation permet de réchauffer le pied en vue d’un massage ultérieur.
  1. Massage de la voûte plantaire

Massage de la voûte plantaire

On peut utiliser les frictions de la voûte plantaire pour masser le dessous du pied.

Pour faire un massage de réflexologie de la voûte plantaire des pieds il faut

  • maintenez le dessus du pied avec une main
  • Frotter, avec les doigts de l’autre main, la voûte plantaire sur toute sa longueur.
  • répétez l’opération, du talon à la plante du pied.

Flexion des orteils

Flexion des orteils

La flexion des orteils peut favoriser la souplesse du pied.

Afin d’utiliser cette technique de réflexologie plantaire

  • tenir le talon d’une main
  • avec l’autre main, plier tous les orteils d’un pied d’avant en arrière en même temps
  • Renouvelez ce geste en intensifiant doucement la pression et en donnant aux orteils toute l’amplitude de leur mouvement.
  1. Étalement du pied

Étalement du pied

La méthode de l’écartement des pieds peut aider le pied à s’étendre dans sa largeur naturelle.

Pour employer cette technique de massage des pieds

  • tenez chaque côté du pied
  • tirez chaque côté du pied vers l’extérieur
  • répétez ce geste, en permettant au pied de s’étendre
  1. Réflexologie plantaire au niveau du talon

Pressage du talon

La compression du talon peut aider à soulager les tensions à l’arrière du pied.

Pour cette technique

  • tenez le dessus du pied dans une main
  • tenez l’arrière du talon dans l’autre main
  • serrez et relâchez plusieurs fois l’arrière du talon.
  1. Méthode de l’articulation ou du poing

Méthode de l'articulation ou du poing

La technique du poing ou de l’articulation est une façon de masser la plante du pied.

Pour utiliser cette méthode, il faut

  • maintenir l’arrière du pied d’une main
  • appuyez le poing de l’autre main sur la plante du pied.
  • avec les phalanges ou le poing, exercez une pression modérée sur la plante du pied.
  • renouvelez ce geste de la plante du pied jusqu’au talon.
  1. Massage avec les pouces

Massage avec les pouces massage pieds techniques réflexologie

La technique des pouces est une autre forme de massage des pieds que l’on peut pratiquer sur la plante du pied.

Pour faire un massage de réflexologie des pieds avec les pouces ?

  • Maintenez le pied en le tenant avec une main de chaque côté.
  • placez les doigts sur le dessus du pied
  • posez les pouces sous chaque pied, sur les coussinets des orteils
  • utilisez les pouces pour parcourir chaque orteil, en exerçant une pression modérée
  • déplacez-vous vers la plante du pied, en répétant le mouvement de descente avec vos pouces.
  • Recommencer ce geste au niveau de la voûte plantaire et du talon
  • Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.
  1. Points de pression

Points de pression massage pieds techniques réflexologie

Exercer une pression sur le cou-de-pied est une autre technique de massage relaxant des pieds.

Pour cette technique vous devez

  • avec une main pour soutenez le dessus du pied
  • avec le pouce de l’autre main, appuyez et relâchez la partie supérieure du cou-de-pied
  • descendez progressivement le long du cou-de-pied en répétant ce mouvement de pression
  • Continuez à faire des pressions et relâchements jusqu’au du talon.
  1. Massage du talon d’Achille

Massage du talon d'Achille massage pieds techniques réflexologie

Le massage du pied d’Achille peut aider à soulager la pression sur le tendon d’Achille.

Pour ce massage des pieds il faut

  • saisir le tendon d’Achille avec votre autre main, en le tenant entre le pouce et l’index
  • effectuer un mouvement d’effleurement en direction du talon
  • répéter cette opération plusieurs fois
  1. Mouvements circulaires supérieurs et latéraux

Mouvements circulaires supérieurs et latéraux massage pieds techniques réflexologie

La méthode consistant à faire des cercles sur le dessus et le côté est une technique simple de massage des pieds.

Pour l’utiliser

  • avec les deux mains, maintenez le pied par le dessous
  • étendez les doigts et faites des cercles autour de la cheville, de chaque côté.
  • en effectuant un mouvement circulaire continu, déplacez les doigts sur le côté du pied
  • poursuivez les cercles avec vos doigts, jusqu’aux orteils.
  • faites attention à l’espace entre chaque tendon
  1. Massage des orteils

Massage des orteils

Un massage des orteils peut contribuer à soulager les tensions et les crampes dans les orteils.

Pour appliquer cette technique de massage

  • tenez la base du pied d’une main
  • avec les doigts de l’autre main, serrez, tordez et tirez doucement sur chaque orteil
  • passez des orteils extérieurs aux orteils intérieurs
  • répétez plusieurs fois
  • massez entre chaque orteil
  1. Comment terminer un massage de réflexologie plantaire?

massage pieds techniques réflexologie

Vous pouvez utiliser les touches de finition à la fin d’un massage des pieds.

Pour cette technique :

  • placer les paumes des mains de chaque côté du pied
  • Ensuite, poussez la partie gauche du pied vers l’arrière tout en poussant celle de droite vers l’avant.
  • puis repoussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en ramenant le côté droit vers l’avant.
  • répétez ce mouvement de torsion, en déplaçant les mains de la cheville vers les orteils
  • allégez la pression à chaque fois, en libérant progressivement les mains du pied.

Avantages

Il existe de plus en plus de preuves scientifiques des bienfaits du massage sur la santé.

Une étude réalisée en 2010 a révélé que, lorsqu’elle est associée à des soins courants, la massothérapie peut aider une personne à

  • Faire face à des problèmes à la fois physiques et mentaux
  • ressentir moins de douleur
  • se détendre
  • gérer ses émotions
  • Dormir

En 2018, une recherche a révélé que l’utilisation du massage des mains et des pieds dans un contexte clinique permettait de réduire l’anxiété et de favoriser l’amélioration des signes vitaux des patients.

De plus, une revue de 2016 a suggéré que les professionnels de la santé préconisent la massothérapie plutôt qu’aucun traitement comme solution de gestion de la douleur.

Quels sont les différents types de massages

Comment fonctionne la réflexologie ?

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