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Comment faire un auto-massage ?

Comment soulager la douleur grâce à l’automassage

Comment faire un auto-massage ? Si vous vous sentez tendu ou endolori, la massothérapie peut vous aider à vous sentir mieux. Il s’agit de la pratique de la pression et du frottement de la peau et des muscles sous-jacents. Elle présente de nombreux avantages physiques et mentaux, notamment le soulagement de la douleur et la relaxation.
Cependant, il n’est pas toujours nécessaire de consulter un massothérapeute pour en récolter les fruits. Pour certains types d’affections, un automassage peut également être bénéfique.
Pendant un automassage, vous utilisez vos mains pour manipuler vos propres muscles. Cela implique de pétrir la peau et d’exercer une pression à certains endroits.
Si vous souhaitez essayer l’automassage pour soulager la douleur, il est utile de connaître certaines techniques pour vous aider à en tirer le meilleur parti.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus.

Quels sont les avantages de l’automassage ?

L’automassage est un moyen simple et pratique de profiter des bienfaits de la massothérapie. Il s’agit d’une méthode de massage qui peut être pratiquée dans le confort de votre maison.

Comme le massage en général, l’automassage peut aider à soulager :

  • Le stress
  • L’anxiété
  • Les maux de tête
  • Les troubles digestifs
  • Les tensions musculaires
  • Tension musculaire
  • Douleur

Lorsqu’il fait partie d’un plan de traitement complet, l’automassage peut également aider à gérer des maladies chroniques comme la fibromyalgie ou l’arthrite. Il ne doit cependant pas remplacer un traitement médical régulier.
En outre, si vous recevez des massages professionnels, l’automassage peut en prolonger les bienfaits et vous soulager entre les séances.

Quels types de douleurs l’automassage peut-il soulager ?

L’automassage peut soulager des types de douleurs mineures, notamment les douleurs dans les domaines suivants :

  • La tête
  • Le cou
  • Les épaules
  • Abdomen
  • Le haut et le bas du dos
  • Fessiers
  • Hanches
  • Pieds

Si votre douleur est due à un muscle gonflé, vous pouvez également souffrir d’une douleur nerveuse. Cela peut se produire lorsqu’un muscle exerce une pression sur un nerf. Mais en utilisant l’automassage pour soulager la douleur musculaire, vous pouvez également réduire la douleur nerveuse.

Vous trouverez ci-dessous des techniques d’automassage pour les types de douleur les plus courants.

Comment faire un auto-massage des douleurs cervicales

Les douleurs cervicales sont souvent dues à une sur utilisation et à une mauvaise posture. Cela peut être dû à des activités quotidiennes, comme se pencher sur un ordinateur portable ou un téléphone, ou lire au lit sans un soutien adéquat du cou.
Si votre cou est tendu et douloureux, essayez cette technique d’automassage thérapeutique. Elle peut également être utile si vous avez un nœud dans le cou.

massage cervicale auto massage

Étapes à suivre :

  • Abaissez vos épaules pour les éloigner de vos oreilles.
  • Redressez votre cou et votre dos.
  • Localisez les zones douloureuses de votre cou.
  • Appuyez fermement avec vos doigts.
  • Déplacez doucement vos doigts en faisant des mouvements circulaires.
  • Répétez dans le sens inverse.
  • Continuez pendant 3 à 5 minutes.

Auto-massage pour les maux de tête et les tensions

Si vous avez mal à la tête, un automassage peut vous aider à relâcher la tension et à vous détendre. Cela peut être particulièrement utile si votre mal de tête est dû au stress.

Voici une façon d’effectuer un massage de la tête.

auto massage tete maux de tete

Étapes à suivre :

  • Baissez vos épaules en les éloignant de vos oreilles.
  • Redressez votre cou et votre dos.
  • Localisez la base de votre crâne.
  • Placez l’index et le majeur de chaque main au centre, le bout des doigts se touchant.
  • Appliquez une légère pression et faites glisser vos doigts vers l’extérieur ou vers le bas, dans la direction qui vous convient le mieux.
  • Faites de petits mouvements circulaires avec vos doigts.
  • Concentrez-vous sur les points de tension, ainsi que sur les zones qui les entourent.
  • Vous pouvez également masser vos tempes, votre cou et vos épaules.

Pour favoriser encore plus la relaxation, essayez ce massage en écoutant de la musique relaxante.

Comment faire un auto-massage, réflexologie des pieds

L’automassage des pieds permet de soulager le stress en apaisant les terminaisons nerveuses des pieds et en relaxant l’ensemble du corps.

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Marche à suivre :

  • Lavez-vous les mains et les pieds à l’eau tiède et asseyez-vous dans un endroit confortable et calme.
  • Placez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche. À l’aide des deux mains, faites pivoter votre pied au niveau de la cheville.
  • Placez une main sur le dessus de votre pied et l’autre dessous. Frottez vos mains d’avant en arrière sur votre pied par petits coups.
  • D’une main, étirez doucement vos orteils vers l’arrière. De l’autre main, utilisez un poing lâche ou une paume ouverte et tapotez doucement la plante de votre pied pour stimuler la circulation sanguine.
  • Enroulez vos deux mains autour de votre pied, les pouces se rejoignant au bas de la plante et les doigts étant légèrement recourbés sur le dessus du pied. Pressez vos pouces dans la plante du pied, puis faites-les glisser vers le centre de la plante. Près des orteils, écartez les pouces vers les côtés du pied « forme en T » et étirer le pied vers l’extérieur.
  • Avec les mains enroulées autour du pied, déplacez vos pouces en cercles de pétrissage rythmiques sur la plante du pied.
  • Terminez votre automassage par des mouvements longs et lents sur l’ensemble du pied. Répétez ensuite la séquence sur le pied opposé.

Pour les personnes qui ne peuvent pas atteindre leurs pieds, vous pouvez :

  • Faire rouler le pied sur une balle de tennis assise, frotter votre pied dessus en exerçant une légère pression. « C’est un massage doux et efficace de tout le pied ».
  • Acheter un appareil de massage, en plus de vous soulager les pieds celui-ci draine les mollets, un vrai régal !
  • Ou sinon, une vrai séance de réflexologie chez un professionnel est inégalable évidement !

Lire aussi : Comment fonctionne la réflexologie

L’automassage pour soulager la constipation

La constipation peut provoquer des douleurs et des gênes abdominales. Bien que la constipation puisse être traitée avec des laxatifs, un automassage abdominal peut également être utile.
Ce type de massage procure un soulagement en stimulant l’évacuation des selles. Il peut également réduire les ballonnements, les crampes et l’oppression abdominale.

Pour réaliser un auto-massage contre la constipation, suivez les étapes ci-dessous.

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Étapes à suivre :

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le côté droit de votre bas-ventre, près de votre os pelvien.
  • Massez doucement dans un mouvement circulaire, en remontant jusqu’à vos côtes.
  • Continuez en passant par votre estomac jusqu’aux os de votre côte gauche.
  • Continuez sur le côté gauche de votre estomac, jusqu’à l’os pelvien.
  • Massez votre nombril pendant 2 à 3 minutes, en effectuant un mouvement circulaire.

Boire plus d’eau, manger suffisamment de fibres et faire de l’exercice régulièrement peut également aider à soulager votre constipation.

Comment faire un auto-massage pour les maux de dos

Le mal de dos est une affection très courante. Il peut avoir de nombreuses causes, notamment, mais pas exclusivement:

  • Les claquages ou spasmes musculaires
  • Irritation des nerfs
  • Lésion discale
  • Problèmes structurels.

Des exercices doux, comme la marche, le yoga ou certains types d’étirements, peuvent aider à soulager le mal de dos.

Les analgésiques en vente libre et l’utilisation de coussins chauffants ou de compresses froides sur votre dos peuvent vous aider. Les massages peuvent également apporter un certain soulagement, y compris les automassages.

Voici deux techniques à essayer pour le mal de dos :

Comment faire un auto-massage du bas du dos ?

Cette méthode fonctionne bien pour masser le bas du dos. Vous n’avez besoin d’aucun équipement.

Marche à suivre :

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées.
  • Redressez votre dos.
  • Placez vos pouces de chaque côté de votre sacrum, l’os triangulaire plat situé au bas de votre colonne vertébrale.
  • Faites de petits mouvements circulaires avec vos pouces, de haut en bas du sacrum.
  • Appliquez une pression sur les points tendus. Faites une pause, puis relâchez.
  • Continuez si nécessaire, et n’oubliez pas de respirer profondément.
  • Vous pouvez également essayer de faire ce massage sur une chaise.
  • Veillez à bien poser vos pieds sur le sol et à vous asseoir droit.

Auto-massage avec une balle de tennis :

Vous pouvez également masser votre dos en vous allongeant sur une balle de tennis. La pression ferme de la balle peut soulager les tensions dans votre dos.

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Marche à suivre :

  • Vous pouvez soit vous allongez-vous sur le sol, sur le dos, les genoux pliés ou debout contre un mur
  • Placez la balle de tennis directement sous le point de tension dans votre dos.
  • Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  • Pour ajouter plus de pression, tournez doucement votre corps pour vous appuyer sur la balle de tennis.
  • Vous pouvez également croiser une cheville sur le genou opposé pour augmenter la pression.
  • Lorsque vous avez terminé, éloignez-vous de la balle en roulant, puis relevez-vous.
  • Rouler sur la balle peut provoquer une douleur supplémentaire.

Conseils de sécurité

L’automassage est approprié si vous avez une douleur légère. Mais si la douleur est intense ou continue, il est préférable de consulter votre médecin avant d’essayer les techniques d’automassage.

Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre douleur, l’automassage peut aggraver vos symptômes.

De plus, l’automassage et d’autres types de massage peuvent être dangereux pour certaines personnes. Faites preuve de prudence, ou parlez-en d’abord à votre médecin, si vous avez :

  • Fracture
  • Brûlures
  • Plaies en cours de cicatrisation
  • Troubles de la coagulation
  • Médicaments anticoagulants
  • Thrombose veineuse profonde
  • Ostéoporose grave
  • Thrombocytopénie grave
  • Cancer

Prenez note de ce que vous ressentez pendant et après le massage. Si la douleur s’aggrave ou ne disparaît pas, l’automassage n’est peut-être pas la meilleure solution.

Consultez votre médecin si l’automassage n’améliore pas votre douleur ou l’aggrave. Mais si la douleur est sévère ou continue, il est préférable de consulter votre médecin avant d’essayer les techniques d’automassage.

En résumé

Si vous ressentez une douleur légère, l’automassage peut vous aider à soulager vos symptômes. C’est un moyen pratique et facile de soulager les tensions et l’inconfort. Vous pouvez également l’utiliser comme méthode d’auto-soins préventifs.

Pour de meilleurs résultats, soyez doux avec votre corps et prêtez attention à votre douleur.

Consultez un médecin si la douleur s’aggrave, ne s’améliore pas ou si vous présentez de nouveaux symptômes. Votre médecin pourra déterminer la cause de votre douleur et vous proposer le traitement le plus adapté à votre situation.

 

Médecines complémentaires et alternatives

 

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